SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Trening dla dziewczyny !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rowerek stacjonarny 20min. środa: barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15 nogi: przysiad ze sztangą 3x20, przysiad wykroczny 3x20, wspięcia na palce na maszynie 3x20 piątek: plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15,przyciąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2004-08-28 11:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żelastwo na podstawowej własnej siłowni. 4.) Ogólnie z zdjęć polecałbyś mi ostrą redukcje czy jak ? 5.) Treningi robię tak łącze : pon - klata , biceps wtorek - nogi , łydki czwartek - plecy piatek - barki , triceps tak więc aby trenować 3x musiałbym jakoś to połączyć ale jak najlepiej ? Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2012-07-01 19:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diata IF do oceny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2015-03-12 08:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobry trening????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata moze i urosnie ale plecy nie, bicepsy nie, tricepsy nie, barki nie, nogi - dwoglowe nie, lydki nie. Napisz czy mozesz cwiczyc w cztery dni. Jak nie to rozpisze Ci cos na 3. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4127 Data: 2002-04-11 08:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pudzianowski o odżywkach

    Post
    Odżywki i suplementy

    Robie FBW, bo po prostu pasuje mi taki trening, trenowałem kiedyś w sposób mieszany, np, jednego dnia motyl biceps i nogi, następnego klata triceps i bary itd itp, ale dla mnie lepsze efekty są jak robie FBW. A na FBW robie tak, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławeczce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi z za głowy, [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5504 Data: 2010-10-23 08:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spowolnienie redukcji - stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak jak pisałem na początku, minimum 3 treningi w tygodniu, rozpisałem to sobie na system ABC, A - plecy, triceps, B - klatka, biceps, C - nogi, barki. Jeśli trening przypada na kolejny dzień to nie trenuję na nim brzucha. Np. w tym tygodniu ze względu na zaliczenia na studiach na siłownię znalazłem czas dopiero dzisiaj, jutro i w sobotę, więc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2015-01-22 10:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy lepiej 3?" -- mzona robic hst 4x w tygodniu, z tym ze komplikuje to troche ukłąd treningów. Tzn. aby robic HST ćwiczyc trzeba co 36-48 godzin, w pierwszym tygodniu takich trenigow zaczynajac od pon dasz rade zrobic 4, natomiast w koljenym tygodniu 4 treningi sie juz nie zmieszcza. Poza tym [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2004-11-05 15:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / 10 / 10 / 10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 21kg: 10 / 10 / 10/ 10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (nogi na piłce) 10 / 10 / 10 / 10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 21kg: 10 / 8 / 8 / 8 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 10 / 10 / 10 / 10 4b. [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 12103 Data: 2011-06-30 08:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (98) Obwód uda: 55cm (56) Obwód łydki: 38,5cm (39) waga: 66,9kg (66kg) PODZIĘKOWAĆ .................................................................. trening: miękkie nogi micha: 1. twaróg półtłusty 250g orzech brazylijski 40g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 20g 2. Jaja kurze całe 50g pierś z indyka 100g 3. makrela 100g 4. pierś z indyka [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 12103 Data: 2011-07-01 08:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g 2. schab 100g 3. makrela 100g 4. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka 1,5% 100g 5. pierś z indyka 50g 6. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 20g B/T/W/kcal 137/101/85/1803 trening: miękkie nogi

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 12103 Data: 2011-08-12 06:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duza intesywnosc fizyczna

    Post
    Trening dla początkujących

    Niee, nie FBW juz miałem 1,5 miecha. Wolałbym splita tylko teraz w wersji siłowej 4-6 ruchów. Pon Klatka Biceps Wyciskanie sztangi lezac 3s po 6 ruchów max Wyciskanie sztangi skos góra 3s po 6 ruchów max Rozpietki 3s po 8 ruchów Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s po 4ruchy max Młotki 2s 4ruchy max Środa: Plecy Triceps Podciąganie na drazku 3s do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2009-10-04 22:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sesja po 80-90 minut.Bez aerobow.I jak to jest wgl z koksem?kiedy jego dzialanie przestaje slabnac(mam na mysli reakcje organizmu na podawana dawke w kolejnych cyklach)i co robicie pozniej? zwiekszacie dawke?dolaczacie nastepny srodek.Zeby to rece i nogi mialo bo jak mam zamiar siegnac juz po saa to chce wykorzystac jego potencjal do maksimum.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2012-03-07 18:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po raz kolejny plan na masę do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: IVAN_DRAGO PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 m-ce ( wczesniej ok 3 lata z przerwami ok 2 lata nie licząc przerw z tym że spora część tego czasu to był trening rekreacyjny bez obranego kierunku oraz diety) ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2010-11-21 20:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olimp TCM Mega caps 1100mg

    Post
    Odżywki i suplementy

    to idiotyzm. Nogi to podstawa sylwetki, oraz ..przyrostu. Trening bnóg wyzwala najwiecej hormonó anabolicznych, wiec nie trenujesz ich przez co zmniejszasz efekty całego treningu,przyrostu masy i zwłaszcza siły, ponadto zostajesz tzw. "plażowiczem" a to kiszka. Zdr.

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-18 23:58:44 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, do sprawdzenia, proszę o uwagi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ogolnie slabo to wypada. Dlaczego nie ma martwego ciagu i podciagania na drazku? Czesto przeplatasz cwiczenia wielostawowe izolacjami. Rozpisz nogi. Podzial bedzie wymagal zmian - nie ma sensu przeznaczac osobnego dnia na tricepsa, poza tym warto rozdzielic trening klatki i barkow przynajmniej dniem wolnego. I wyrzuc oczywiscie szostke weidera. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2011-03-01 17:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomużcie w ułożeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli nóg nie ćwiczysz - nic nie osiągniesz. Trening piłkarski, różni się od treningu siłowego. Spróbuj zrobić tak, by połączenie partii mięśniowych wyglądało następująco: pon - klata + bic / tric śr - plecy + tric / bic piątek - barki + nogi Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Co do planu, ułóż go wg. połączenia w/w. pzdr

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2009-03-18 20:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odrabiac wojo a potem chcialbym sie przyjac do pracy, a co do brzuszkow... lezysz na materacu i napieprzasz brzuszki nie wolno unosic nog i odrywac rak od glowy.. nogi moga byc lekko zgiete w kolanach przynajmniej u mnie to tak wygladalo na testach. Na skrzyni odpadlo duzo osob na brzuszkach hm moze 3 ale jezeli jestes dosc sprawny to [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-11 17:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dariusz189

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] intuicję. W tyg rozkład wygląda mniej więcej tak, ale te dni tez się zmieniają w zależności od tego jak mam czas, pon klatka lub plecy, wt plecy lub klatka, środa ręka, pt nogi, sobota barki,, ale czasami niestety e tyg nie mam czasu na trening i wtedy muszę iść także w niedziele i wtedy rozkład jazdy inaczej już wygląda w zależności jaki dzień [...]

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-14 19:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do kolejnych spotkań. "trener musi być psychologiem. jak Lozano, jak Beenhakker. to przeświadczenie o tym, że wszystko to fizyczność i trening ciała to kamień u nogi polskiej szkoły trenerki, która została 20 lat w tyle za nowoczesnymi nurtami na zachodzie." Sorry, że pytam, ale czy ten Lozano jest psychologiem? Poważnie się [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 15884 Data: 2007-02-06 11:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o błyskawiczną pomoc!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] intesywnosci w celu przygotowanie sciegien , wiezadeł i samych miesni do ciezkiej pracy. Pozniej robisz cykl masowy Proponuje Ci trening dzielony Dzien 1 barki + nogi + Brzuch Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy + biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Klata + Triceps + brzuch Dzien 6,7 wolny Podaj nam swoj staz. to pomoge dobrac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2005-02-14 14:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)